Guided mindfulness

Mindfulness er et ord, mange har hørt, men som kan føles lidt uklart. I bund og grund handler det om at træne din evne til at være til stede. Ikke i fortiden, ikke i fremtiden, men lige her, lige nu. Det lyder simpelt, men for de fleste af os er det alt andet end nemt. Vores sind har en tendens til konstant at vandre – til bekymringer, til-do-lister, selvkritik, genafspilning af samtaler, forestillinger om, hvad der kan gå galt. Mindfulness er en måde at træne sindet i at finde ro midt i alt det.

Eckhart Tolle har beskrevet, hvordan meget af vores lidelse kommer af, at vi identificerer os med vores tanker – at vi tror, vi er vores tanker. Men tanker er ikke fakta. Der er mentale hændelser, der kommer og går. Mindfulness handler om at lære at iagttage dine tanker uden at blive revet med af dem, så du kan reagere med ro i stedet for med autopilot.

I mine guided mindfulness-sessioner arbejder vi med vejrtrækning, body scan, opmærksomhedsøvelser og self-compassion. Self-compassion handler om at møde dig selv med den samme venlighed og forståelse, som du ville give til en god ven. For mange af os er det radikalt – fordi vi er vant til at tale til os selv med en indre kritiker, der er alt andet end venlig. Forskning viser, at måden, du kommunikerer med dig selv på, har en direkte effekt på dit nervesystem. Når du taler venligt til dig selv, sender du et signal om tryghed, og dit nervesystem kvitterer med at sænke alarmberedskabet.

Der er også en dyb forbindelse mellem mindfulness og det, vi ved om hjernens neuroplasticitet – altså hjernens evne til at ændre sig. Hver gang du træner nærvær, styrker du de neurale forbindelser, der understøtter ro, fokus og følelsesmæssig balance. Og hver gang du bryder med den automatiske tankestrøm og vælger at vende din opmærksomhed mod nuet, svækker du de gamle neurale veje, der holder dig fast i stress og bekymring. Det er ikke magi – det er hjerneforskning.

Med udgangspunkt i polyvagal teori forstår vi, at mindfulness ikke bare handler om sindet, men også om kroppen. Dit nervesystem har tre grundlæggende tilstande: en tryg og forbundet tilstand, en aktiveret kamp- eller flugt-tilstand og en lukket ned-tilstand. Mange mennesker lever størstedelen af deres liv i de to sidste tilstande uden at vide det. Mindfulness er en vej til at hjælpe dit nervesystem med at finde tilbage til tryghed og forbindelse.

Bessel van der Kolk har vist, at kroppen bærer på det, som ordene ikke altid kan rumme. Mindfulness giver dig en måde at lytte til kroppen på – blidt, nysgerrigt og uden at dømme. Hvad mærker du? Hvor mærker du det? Hvad fortæller din krop dig lige nu?

Guided mindfulness kan stå alene som et forløb og er særligt gavnligt, hvis du kæmper med stress, angst, overtænkning, søvnproblemer eller en følelse af at være frakoblet dig selv. Men det fungerer også som et stærkt supplement til individuel terapi, parterapi eller kropsbaseret behandling. Mange af mine klienter oplever, at mindfulness giver dem et redskab, de kan bruge i hverdagen – ikke kun i terapirummet.